🥒 Omelette de Calabacín y Parmesano

Omelette ligero cargado de calabacín salteado y queso parmesano. Un desayuno bajo en carbohidratos y alto en proteínas listo en minutos.

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Omelette de calabacín y parmesano en sartén
7 min
Tiempo
298
Calorías
Fácil
Dificultad
1
Porciones
Cocción: 10 min

🧄 Ingredientes

  • 1 cdita de aceite de oliva
  • 1/4 de cebolla morada, picada
  • 1/4 cdita de sal, dividida
  • 1 calabacín mediano, cortado en cubos pequeños
  • 1 huevo grande
  • 180 g de claras de huevo
  • 2 cdas de queso parmesano rallado
  • Pimienta negra al gusto
  • Opcional: hierbas frescas (albahaca o perejil) para decorar

👩‍🍳 Instrucciones

1
Calienta el aceite de oliva en una sartén antiadherente mediana (aproximadamente 20-25 cm de diámetro) a fuego medio.
2
Agrega la cebolla morada picada y saltea durante 2-3 minutos hasta que esté suave y ligeramente translúcida, revolviendo ocasionalmente.
3
Añade los cubos de calabacín a la sartén. Sazona con 1/8 de cdita de sal y una pizca de pimienta negra. Cocina durante 3-4 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que el calabacín esté tierno pero aún tenga un poco de firmeza.
4
Mientras se cocina el calabacín, bate el huevo entero con las claras de huevo en un bowl mediano. Agrega el queso parmesano rallado, la 1/8 cdita restante de sal y pimienta negra al gusto. Mezcla bien hasta que esté completamente combinado.
5
Una vez que el calabacín esté cocido, distribuye uniformemente los vegetales por toda la sartén.
6
Vierte la mezcla de huevo sobre los vegetales, inclinando suavemente la sartén para asegurar que el huevo cubra toda la superficie de manera uniforme.
7
Reduce el fuego a medio-bajo, cubre la sartén con una tapa y cocina durante aproximadamente 5 minutos. El omelette está listo cuando los huevos están completamente cuajados en el centro y ya no se ven líquidos.
8
Usa una espátula ancha para doblar el omelette por la mitad cuidadosamente, o sírvelo abierto estilo frittata.
9
Desliza hacia un plato y decora con hierbas frescas si lo deseas. Sirve inmediatamente mientras está caliente.

🍽️ Información Nutricional

Calorías298 kcal
Proteínas33 g
Carbohidratos10 g
Grasas14 g

🌿 Beneficios para la Salud

🥒

Bajo en carbohidratos

Con solo 10g de carbohidratos, perfecto para dietas keto o baja en carbos

💪

Alto en proteínas

33g de proteína de alta calidad para empezar el día con energía

Rápido y nutritivo

Listo en menos de 20 minutos con vegetales frescos


💡 Tips de Preparación

  • 💡No cocines el calabacín demasiado o soltará mucha agua y hará el omelette aguado.
  • 💡Agrega espinaca, champiñones o tomates cherry para más variedad de vegetales.
  • 💡Si no tienes tapa para la sartén, usa papel aluminio para cubrir mientras se cocina.
  • 💡Sirve con tostada integral o aguacate para un desayuno más completo.

🧊 Almacenamiento

Mejor fresco:Los omelettes son mejores recién hechos y calientes.
Refrigeración:Puede guardarse 1-2 días en recipiente hermético, pero la textura cambiará ligeramente.
Recalentar:Microondas 30-45 segundos o sartén a fuego bajo 2-3 minutos.

Por BASIS ·

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