Entrenamientos
Programas y rutinas basadas en evidencia, diseñadas para tu contexto y objetivos.
Programas de Entrenamiento
Explora rutinas diseñadas por BASIS
Fuerza Básica 5×5 (8 semanas)
Programa clásico de fuerza 5×5 para principiantes-intermedios. Enfoque en los movimientos compuestos principales con progresión lineal simple. 3 días/semana, alternando sesiones A y B.
Full Body 3 días/semana (10 semanas)
Programa de progresión lineal ideal para principiantes. 10 semanas con deload en S5 y asentamiento S6–S10. Control por RPE, distribución automática de series por grupo muscular.
Especialización en Glúteos (8 semanas)
Programa de 3 días por semana enfocado en desarrollo de glúteos. Combina las 4 categorías de ejercicios de Contreras con periodización progresiva. Incluye día de tren superior para mantenimiento.
Hipertrofia Enfocada Upper/Lower (10 semanas)
Programa de hipertrofia para intermedios-avanzados con especialización en grupos rezagados. Split Upper/Lower de 4 días con volumen alto y foco en conexión mente-músculo.
Push/Pull/Legs 6 días (12 semanas)
Programa PPL de alta frecuencia para avanzados. 6 sesiones semanales con doble rotación Push/Pull/Legs. Progresión ondulante con deload y fase de asentamiento.
Upper/Lower 4 días (12 semanas)
Programa Upper/Lower de 4 días para nivel intermedio. Progresión lineal con deload S5 y asentamiento S6–S12. Split equilibrado entre tren superior e inferior.