Calculadora de Calorías
Descubre cuántas calorías necesitas al día según tu edad, peso, altura y nivel de actividad física. Calcula tu metabolismo basal (TMB) y obtén recomendaciones personalizadas.
Calculadora de Calorías
Disclaimer: Esta calculadora proporciona una estimación basada en la fórmula de Harris-Benedict. Los resultados son orientativos. Para un plan personalizado, consulta con un profesional de la salud o nutrición.
¿Cómo funciona la calculadora de calorías?
1. Metabolismo Basal (TMB)
El TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener funciones vitales en reposo. Utilizamos la fórmula de Harris-Benedict revisada, que considera tu edad, peso, altura y sexo para un cálculo preciso.
2. Factor de Actividad Física
Multiplicamos tu TMB por un factor que refleja tu nivel de actividad diaria. Esto nos da tus calorías de mantenimiento, la cantidad que necesitas para mantener tu peso actual.
3. Ajuste según Objetivo
Dependiendo de si quieres perder peso, ganar músculo o mantener tu peso actual, ajustamos las calorías:
- Perder peso: Déficit de 500 kcal/día (pérdida de ~0.5 kg/semana)
- Mantener peso: Calorías de mantenimiento
- Ganar músculo: Superávit de 300 kcal/día
Importante
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en fórmulas científicas validadas. Los resultados son orientativos y pueden variar según factores individuales como genética, composición corporal y salud metabólica.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal (TMB)?
El metabolismo basal (TMB) es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para mantener funciones vitales en reposo, como respirar, bombear sangre y mantener la temperatura corporal.
¿Cómo se calculan las calorías diarias?
Las calorías diarias se calculan multiplicando tu TMB por un factor de actividad física. Esta calculadora usa la fórmula de Harris-Benedict revisada para obtener resultados precisos.
¿Cuántas calorías debo consumir para perder peso?
Para perder peso de forma saludable, se recomienda un déficit de 300-500 calorías por día respecto a tus calorías de mantenimiento, lo que resulta en una pérdida de 0.5-1 kg por semana.
¿Es seguro usar esta calculadora?
Sí, la calculadora utiliza fórmulas científicas validadas y no almacena ningún dato personal. Todos los cálculos se realizan en tu navegador de forma segura y privada.
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