Blog de BASIS
Tips y guías prácticas de entrenamiento y nutrición.
Cafeína y Bebidas Energéticas: Guía Completa Basada en Evidencia Científica
Dossier exhaustivo sobre cafeína: fisiología, efectos ergogénicos, protocolos de dosificación, tolerancia, bebidas energéticas, riesgos en adolescentes y uso responsable. Evidencia de ISSN, IOC, EFSA y metaanálisis 2023-2025.
Calentamiento Previo al Entrenamiento de Pesas: La Guía Científica Completa
Descubre el calentamiento óptimo basado en evidencia científica para maximizar rendimiento y prevenir lesiones en tu entrenamiento de fuerza.
Cardio y Pesas: Impacto Hormonal en la Hipertrofia Muscular
Análisis basado en evidencia sobre el impacto hormonal de combinar cardio con entrenamiento de fuerza: AMPK vs mTOR, concurrent training effect, timing óptimo y recomendaciones prácticas respaldadas por meta-análisis.
Creatina Monohidratada: La Guía Científica Completa Basada en Evidencia
Descubre todo sobre la creatina monohidratada: qué es, beneficios respaldados por más de 500 estudios científicos, cómo usarla correctamente, dosis óptimas y mitos desmentidos.
Entorno Social y Rendimiento Deportivo: Cómo Tu Círculo Define Tu Progreso
Investigación exhaustiva sobre cómo familia, pareja, entrenador y comunidad influyen en motivación, adherencia y resultados. Basado en evidencia 2024-2025: Teoría de Autodeterminación, modelo 3+1 Cs, fitspiration y comparación social. Incluye checklist para evaluar tu entorno.
Entrenamiento de Abdominales: Guía Completa Basada en Evidencia
Guía exhaustiva sobre entrenamiento abdominal: anatomía, función del core, hipertrofia, mejores ejercicios según EMG, programación práctica y mitos desmentidos con ciencia.
Entrenamiento de Bíceps: Guía Completa Basada en Evidencia
Guía exhaustiva sobre entrenamiento de bíceps: anatomía funcional, mejores ejercicios según EMG e hipertrofia, programación óptima y mitos desmentidos con ciencia.
Entrenamiento de Glúteos: Guía Completa Basada en Evidencia
Guía exhaustiva sobre entrenamiento de glúteos: anatomía, biomecánica, ejercicios más efectivos, prescripción de hipertrofia, programación práctica y técnica. Todo respaldado por investigación científica.
Establecimiento de Objetivos: Cómo Definir Metas que Realmente Funcionen
Investigación científica sobre goal setting en deporte y fitness. Goal-Setting Theory (Locke & Latham), tipos de objetivos, neurociencia de la motivación, WOOP method, implementation intentions y cómo evitar errores comunes. Meta-análisis y 20 fuentes académicas.
Fórmulas para Calcular Calorías Ingeridas y Gasto Energético: Guía Completa 2025
Guía completa sobre las fórmulas para calcular ingesta calórica (sistema Atwater), metabolismo basal (Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle) y gasto energético total. Incluye calculadoras interactivas y comparación detallada.
Hábitos, Adherencia y Consistencia: La Ciencia de Entrenar Toda la Vida
¿Por qué 63% abandona el gimnasio antes de 3 meses? Descubre la neurociencia del hábito, estrategias de James Clear, BJ Fogg y Duhigg, y cómo construir adherencia sostenible basada en sistemas, no en motivación.
Imagen Corporal y Autoestima en el Fitness: La Ciencia de Una Relación Saludable
13.5% de atletas sufren TCA y 46% de culturistas con dismorfia usan esteroides. Descubre la neurociencia de la imagen corporal, los riesgos de redes sociales, y estrategias basadas en evidencia (CBT, ACT, gratitud corporal) para construir relación saludable con tu cuerpo.
Macronutrientes: Proteína, Carbohidratos y Grasas - Guía Científica Completa por Objetivos
Guía completa basada en evidencia científica sobre distribución de macronutrientes según objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, rendimiento deportivo. Incluye cálculo de TDEE, recomendaciones de ISSN, ACSM y tablas detalladas por peso corporal.
Mentalidad y Autoeficacia: Cómo Tu Forma de Pensar Define Tu Rendimiento
Investigación científica sobre growth mindset (Carol Dweck) y autoeficacia (Bandura) aplicados al deporte. Neurociencia de la motivación, estrategias basadas en evidencia para desarrollar mentalidad de crecimiento y superar el miedo al fracaso. Incluye casos de atletas elite.
Metodología BASIS: La Forma Inteligente de Controlar tu Sobrecarga Progresiva
Descubre cómo BASIS revoluciona tu progreso en el gimnasio mediante un software inteligente que controla todas tus variables de entrenamiento, analiza tu técnica y garantiza que cada serie cuente.
Motivación en el Deporte: Guía Completa de Psicología del Rendimiento
Descubre la ciencia detrás de la motivación deportiva: Teoría de la Autodeterminación, neurociencia del sistema dopaminérgico, estrategias para prevenir burnout y mantener disciplina sostenible. Basado en evidencia de Deci & Ryan, Carol Dweck y BJ Fogg.
Regulación de Suplementos Dietéticos: Guía Completa sobre Seguridad y Transparencia
Cómo se regulan los suplementos en EE. UU., por qué no requieren aprobación previa de la FDA, riesgos reales documentados (adulteración, contaminación, casos antidopaje) y buenas prácticas para elegir suplementos seguros. Guía educativa sin alarmismo.
La Semana de Descarga: Ciencia y Práctica del Deload en el Entrenamiento
Descubre qué es la semana de descarga o deload week, qué dice la evidencia científica, cuándo y cómo implementarla estratégicamente para maximizar tu progreso en fuerza e hipertrofia.
Sobrecarga Progresiva: El Pilar del Crecimiento Muscular y la Fuerza
Descubre qué es la sobrecarga progresiva, por qué es el principio más importante del entrenamiento con pesas y cómo aplicarla ajustando variables como intensidad, volumen, frecuencia y descanso.
Uso de Fármacos en Fitness: Riesgos Basados en Evidencia y Cómo Evaluar Información con Criterio
Dossier educativo sobre esteroides, SARMs y otras sustancias ergogénicas: efectos cardiovasculares, hepáticos y endocrinos documentados, contaminación de suplementos, marco legal y guía de reducción de daños basada en ciencia.
¿Cuántos Sets Semanales Necesitas Para Que Los Músculos Crezcan? Guía Basada en Evidencia
Guía completa basada en ciencia: descubre cuántos sets por semana realmente necesita cada músculo para crecer, cómo distribuir el volumen en 2-4 días, y por qué 20 sets no son obligatorios para todos.
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